간헐식 단식으로 단시간 다이어트 하기 (다이어트 5일차)

안녕하세요. 청보리 입니다.

다이어트 5일차네요. 

간헐적 단식

 

3월 5일 

• 몸무게 : 79.5KG
• 음식물 섭취 : 
• 아침 : 차전자파 물에 타먹기, 야채 갈아 마시기 (두부 1/3 + 양배추 + 당근 + 아몬드 약간 + 무가당 플레인 요거트+단백질쉐이크)  
• 점심 : 만두국 (회사 근처 식당: 칼로리 모름 ㅋ)
• 저녁 : 더단백 (초코) 2개, 믹스야채 1팩 

- 레몬즙은 시간 날때마다 물에 희석해서, 회사에서 마셔 줍니다.

 

스위치온 다이어트

간헐적 단식에 대해 알아볼까요?

 

간헐적 단식은 일정 기간 동안 식사를 제한하고, 나머지 시간에는 자유롭게 식사하는 식사 패턴을 말합니다. 이는 전통적인 칼로리 제한 다이어트와 달리, 무엇을 먹느냐보다는 언제 먹느냐에 초점을 맞춥니다. 최근 연구에 따르면, 간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적일 수 있습니다. 

간헐적 단식의 주요 방법

1. 16/8 방법: 하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사하는 방법입니다. 예를 들어, 오전 10시부터 오후 6시까지 식사하고, 그 외 시간은 단식합니다.​
2. 5:2 다이어트: 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 2일은 칼로리 섭취를 크게 줄이는 방법입니다. 단식하는 2일 동안은 여성은 약 500칼로리, 남성은 약 600칼로리 정도로 제한합니다.​
3. 격일 단식: 하루는 정상적으로 식사하고, 다음 날은 단식하거나 칼로리를 크게 줄이는 방법입니다. 이러한 패턴을 번갈아 가며 진행합니다.​
4. 24시간 단식: 일주일에 한두 번 24시간 동안 단식하는 방법입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 다음 날 저녁 식사까지 단식합니다.​

간헐적 단식이 다이어트에 미치는 영향

1. 체중 감량: 간헐적 단식은 총 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히, 밤에 먹는 습관을 줄여 신진대사가 느려지는 시간을 피할 수 있습니다.
2. 대사 건강 개선: 단식 기간 동안 인슐린 수치가 낮아져 인슐린 감수성이 향상되고, 이는 제2형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈압과 콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 세포 재생 및 노화 지연: 단식은 세포의 자가포식(autophagy)을 촉진하여 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포 생성을 도와 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다.​

간헐적 단식 시작 시 고려사항

1. 개인 건강 상태 확인: 기존에 건강 문제가 있는 경우, 간헐적 단식을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.​
2. 점진적 시작: 처음부터 긴 단식 시간을 시도하기보다는, 12시간 단식부터 시작하여 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.​
3. 균형 잡힌 식단 유지: 단식하지 않는 시간에는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 영양 불균형을 피해야 합니다.​
4. 수분 섭취: 단식 중에는 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 섭취해야 합니다.​Moduba

잠재적 부작용 및 주의사항

1. 과식 위험: 단식 후 식사 시 과식을 할 수 있으므로 주의해야 합니다.​
2. 저혈당 증상: 어지럼증, 피로감 등의 저혈당 증상이 나타날 수 있으므로 자신의 몸 상태를 주의 깊게 관찰해야 합니다.​
3. 영양 결핍: 장기간 부적절한 식단으로 간헐적 단식을 하면 영양 결핍이 발생할 수 있으므로, 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.​

​간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적일 수 있지만, 장기간 지속 시에는 신중한 접근이 필요합니다. 최근 연구에 따르면, 하루 8시간 이내로 식사를 제한하는 간헐적 단식을 장기간 실천한 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 91% 높아진 것으로 나타났습니다. ​
또한, 간헐적 단식은 근육량 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 근육량 감소는 대사율 저하와 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 단식 중 근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.​
따라서, 간헐적 단식을 장기간 지속하려면 개인의 건강 상태와 목표에 맞게 조절하고, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하는 것이 바람직합니다. 또한, 새로운 연구 결과와 개인의 건강 상태를 고려하여 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.​

결론

간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 그 효과와 적합성이 다를 수 있으므로, 시작하기 전에 충분한 정보를 수집하고 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.​