차전자피 효능 (다이어트 4일차)

안녕하세요. 청보리 입니다.

다이어트 4일차네요. 헉헉.

갑자기 변비가 생겼네요..아~~~...

식이섬유 섬취를 위해 차전자피 가루를 구매 했네욧...물에 타먹는 걸로..

 

3월 4일 

• 몸무게 : 79.6KG
• 음식물 섭취 : 
• 아침 : 야채 갈아 마시기 (두부 1/3 + 양배추 + 당근 + 아몬드 약간 + 무가당 플레인 요거트+단백질쉐이크) 
• 점심 : 비빔밥 (회사 근처 식당: 칼로리 모름 ㅋ)
• 저녁 : 더단백 (초코) 2개 

- 레몬즙은 시간 날때마다 물에 희석해서, 회사에서 마셔 줍니다.

 

스위치 온 다이어트

 

차전자피가 변비와 다이어트에 도움이 된다고 해서, 정보를 찾아보았습니다.

차전자피에 대해 알아볼까요?

차전자피 가루

차전자피(psylium husk)는 질경이 씨앗의 껍질로, 식이섬유가 풍부하여 다양한 건강 효능을 지니고 있습니다. 특히 변비 개선, 혈중 콜레스테롤 수치 조절, 혈당 관리 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 효능을 효과적으로 얻기 위해서는 올바른 섭취 방법을 이해하는 것이 중요합니다.​

 

차전자피의 주요 효능

1. 변비 개선 및 배변 활동 촉진
2. 차전자피는 수용성 및 불용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어, 장내 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고 점도를 높입니다. 이로 인해 대변의 이동성이 향상되어 변비 완화에 효과적입니다. 특히, 차전자피는 장을 자극하지 않고 자연스러운 배변을 유도하므로, 장기적인 변비 관리에 유용합니다.
3. 혈중 콜레스테롤 수치 개선
4. 차전자피는 담즙 생성을 촉진하고 콜레스테롤의 흡수를 저해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 여러 연구에 따르면, 차전자피 섭취로 인해 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 5~10% 정도 감소하는 효과가 나타났습니다.
5. 혈당 관리 및 당뇨병 위험 감소
6. 차전자피에 풍부한 수용성 식이섬유는 물과 만나 겔(gel)을 형성하여 탄수화물의 흡수 속도를 늦춥니다. 이로 인해 식후 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 안정화에 도움을 줍니다. 미국 FDA는 차전자피가 제2형 당뇨병 위험 감소에 도움이 될 수 있다는 내용을 식품에 제한적으로 표시할 수 있도록 허용하였습니다.
7. 체중 관리 및 다이어트 보조
8. 차전자피는 물을 흡수하여 부피가 증가함으로써 포만감을 제공하여 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 체중 관리와 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

차전자피 섭취 시 주의사항

• 충분한 수분 섭취: 차전자피는 수분을 흡수하여 효과를 나타내므로, 섭취 시 충분한 물과 함께 복용해야 합니다. 수분 섭취가 부족하면 오히려 변비가 악화될 수 있습니다. ​
• 다른 약물과의 간격 유지: 차전자피는 다른 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로, 다른 약물 복용 시 최소 1~2시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. ​
• 과다 섭취 주의: 과량의 차전자피를 장기간 섭취할 경우 영양소 흡수 저해 및 장내 가스 증가 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. ​

차전자피 가루의 올바른 섭취 방법

1. 복용량: 일반적으로 성인은 1회 33.25g의 차전자피를 하루 13회 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 개인의 식이섬유 섭취량과 건강 상태에 따라 조절할 수 있습니다.
2. 섭취 시기: 배변 활동 개선을 위해서는 식전이나 식간에 섭취하는 것이 좋으며, 혈당 관리나 체중 조절을 위해서는 식사 직전에 섭취하는 것이 효과적입니다. ​
3. 섭취 방법: 차전자피 가루를 컵에 넣고 충분한 양의 물(약 200ml 이상)을 부은 후 잘 저어 즉시 마십니다. 섭취 후 추가로 물을 한 잔 더 마시는 것이 좋습니다. 

차전자피 섭취 시 주의해야 할 대상

• 소화기 질환자: 맹장염, 궤양성 결장염, 장폐색 등의 소화기 질환이 있는 경우 섭취를 피해야 합니다. ​
• 특정 약물 복용자: 강심배당체(디곡신 등)를 복용 중인 경우, 차전자피와의 상호작용으로 약물 효과가 변할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 
• 임산부 및 어린이: 임산부, 특히 임신 초기 3개월 이내의 경우와 어린이는 안전성이 확립되지 않았으므로 섭취를 피하거나 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다. ​

차전자피와 관련된 추가 정보

• 섭취 형태: 차전자피는 가루 형태 외에도 캡슐, 환 등의 형태로 제공됩니다. 그러나 가루 형태가 물과의 혼합이 용이하여 효과적인 섭취 방법으로 권장됩니다.

 

73KG 가 되는 그날까지.. ^^

이상 청보리 였습니다.